Cómo prevenir el síndrome de la clase turista durante un vuelo de larga distancia

El llamado síndrome de la clase turista está relacionado con la inmovilidad durante largos periodos de tiempo.

Según ha publicado El País, expertos en medicina explican que permanecer muchas horas sin apenas moverse puede afectar al sistema circulatorio, al nervioso y al cardiovascular, además de provocar molestias en músculos y articulaciones.

Lo más frecuente es terminar el vuelo con sensación de piernas pesadas o ligeramente hinchadas, ya que la sangre circula más despacio y puede acumularse líquido por efecto de la gravedad. En la mayoría de los casos, estas molestias desaparecen al volver a caminar.

Para reducir esas molestias y viajar con mayor comodidad, los expertos insisten en una serie de recomendaciones sencillas:

1. La primera consiste en levantarse y caminar de forma periódica siempre que la tripulación permita abandonar el asiento. Si el vuelo supera las cuatro horas, aconsejan no permanecer inmóvil durante todo el trayecto y aprovechar cualquier oportunidad para dar un pequeño paseo por el pasillo.
2. Otra pauta útil es realizar ejercicios mientras se permanece sentado o de pie. Flexionar y estirar los tobillos, hacer círculos con los pies, contraer y relajar los músculos de las pantorrillas o alternar la elevación de talones y puntas son movimientos simples que ayudan a activar la circulación sin necesidad de ocupar espacio ni molestar al resto de pasajeros.
3. También resulta recomendable mantener una postura adecuada durante el vuelo. Los especialistas aconsejan evitar cruzar las piernas durante largos periodos para favorecer una circulación más normal y cambiar ligeramente de posición cuando sea posible.
4. A ello se suma la importancia de mantener una buena hidratación. La baja humedad del interior de la cabina favorece la sensación de sed y la sequedad de labios y mucosas, por lo que conviene beber suficiente líquido durante el trayecto y limitar al máximo el consumo de alcohol.
5. La última recomendación es llevar una chaqueta, ya que en los vuelos de larga distancia la temperatura suele descender, sobre todo durante los trayectos nocturnos.

Además, los expertos en medicina señalan que las personas con un riesgo elevado deben consultar con un médico antes de viajar para valorar el uso de medias de compresión o, en casos seleccionados, otras medidas preventivas.